Tillsatt socker tillför bara energi/kalorier men innehåller inga vitaminer, mineraler eller andra nyttigheter. Därför kallas det ibland för ”tomma” kalorier. Dessutom är det förstås inte bra för tänderna. Så det är klokt att minimera intaget av renframställt socker. Mycket av det finns dolt i läsk, godis, bullar och kakor, men det kan också finnas mycket i till exempel fruktyoghurt, flingor och färdiga krämer. Barn vänjer sig fort och lätt vid söt smak, men om du från början ger mat utan en massa tillsatt socker brukar de tycka att det smakar fint.
Sockerintag ökar blodsockret snabbt vilket medför att kroppen kvickt får energi, men också att energin fort tar slut. Det kan innebära att man snabbt blir pigg men att man snart faller ur ork och humör. Barn kan påverkas olika av socker.
Hur mycket sötsaker är ok?
Ju mindre barn, desto mindre socker. Men hur mycket är lite? Hur mycket söta saker kan man ge barnet, om man samtidigt vill vara säker på att han eller hon får en fullvärdigt näringsrik kost?
Tillämpad näringslära
Landstinget i Stockholm har räknat ut hur mycket utrymme det finns för godis i ett barns kost ur näringssynpunkt. Här är några förslag på hur mycket sötsaker ett barn på fyra år maximalt bör äta eller dricka under en vecka.
- 2 glas saft
- 1 kanelbulle
- 4 Mariekex
- 5 dl popcorn
Eller
- 1 minipåse chips
- 1 bit tårta
- 33 cl läsk
- 1 isglass
Eller
- 1,5 dl glass
- 2 msk chokladsås
- 4 maränger
- 1 hg lösgodis
Hur mycket sötsaker äter barn egentligen?
Enligt en undersökning Livsmedelsverket gjorde 2003, äter svenska 4 åringar 130 gram godis/vecka (1,3 hg/veckan), dricker nästan 2 dl läsk eller saft/dag (14 dl/vecka) och äter glass 2-3 gånger i veckan.
Halvera mängden godis, glass, snacks och bakverk är Livsmedelsverkets uppmaning.
Källa: Riksmaten 2003 http://www.slv.se/barn2003
Gå med i
Bli medlem i Baby&you & få massor av klubbförmåner!
Innehåll till dig
Njut av ett personligt anpassat innehåll, råd och en guide där du kan följa de första 1000 dagarna av föräldrarskapet steg för steg.
Verktyg
Prova våra skräddarsydda, praktiska verktyg som guidar dig genom föräldrarskapsresan.
Rabatter
Få extra rabatter på relevanta produkter när ditt barn växer.
Har du fortfarande inte hittat vad letar du efter?
Testa vår nya smarta sökmotor. Vi har alltid något att erbjuda dig.